A prática de atividades físicas é essencial para manter nossa saúde e o bem-estar em dia. Entretanto, é comum que essa postura venha apenas na idade adulta, crianças e adolescentes não costumam pensar nisso.
Essa é uma grande chance para você, mãe ou pai, incentivar a prática de atividades físicas em família, levando esse costume para seus filhos, possibilitando que passem mais momentos de qualidade juntos.
As diferentes rotinas, como trabalho e escola, podem parecer uma barreira sem solução, mas veremos juntos algumas maneiras de promover exercícios com sua família!
A importância de atividades físicas em família
Assim como a prática individual, os exercícios beneficiam todo o corpo, aumentando a resistência, força muscular, melhorando a circulação, ajudando a manter o peso ideal e vários outros pontos positivos.
Quando praticadas com os filhos, o momento se torna mais especial, já que conta com a presença de quem você ama, podendo reduzir sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Outro fator que se destaca é a redução do tempo que passamos nos celulares. O que antes podia ser considerado um costume da juventude, agora atinge todas as pessoas, passando horas em redes sociais, serviços de streaming, jogos etc.
Veja algumas dicas para passarem mais tempo juntos cuidando da saúde!
Abordagem leve
Se a prática de exercícios não é costume da sua família, isso não mudará de um dia para o outro.
Busque inserir gradativamente as atividades, começando com uma caminhada curta, um alongamento ou uma partida de um esporte que gostem.
Também converse sobre quais são os objetivos individuais e coletivos que pretendem alcançar. Isso pode incluir perder peso, melhorar a resistência, fortalecer os músculos, entre outros.
Definir metas específicas e mensuráveis ajudará a manter todos motivados.
Escolha atividades para todas as idades
Cada opinião importa, então considere a idade, interesse e habilidade de todos.
Para incentivar a participação dos filhos, pergunte o que gostariam de praticar. Caso não tenham uma opinião certa, podem testar uma de cada vez para verem a qual se adaptam melhor. Dar esse espaço os deixará motivados e acolhidos nas decisões familiares.
Passeios de bicicleta, caminhadas, jogos de futebol, basquete, vôlei, dança em casa, ioga ou até alguma brincadeira ou esporte que tenham inventado são ótimas opções.
Crie um horário regular para a prática
Estabelecer um horário fixo pode ajudar a torná-la parte da rotina diária. Escolha um momento em que todos estejam disponíveis e de acordo.
Seja durante a semana, sábados, domingos, de dia, à tarde ou à noite, vocês que mandam. O objetivo é manter uma programação definida para evitar que as atividades sejam deixadas de lado, se tornando um compromisso.
Faça da atividade física uma experiência divertida
Tornar a prática de atividades físicas em família divertida e prazerosa é fundamental para manter a motivação.
Organize competições amigáveis, crie desafios e recompensas ao baterem metas. Lembre-se que está na companhia de seus filhos, sejam crianças ou adolescentes. Tão importante quanto o exercício é o momento que estão compartilhando.
Seja exemplo
Os pais desempenham um papel fundamental na prática de atividades físicas em família. Seja um exemplo ativo e participe regularmente do que for proposto.
Mostre entusiasmo, energia e dedicação. Quando as crianças veem os pais se exercitando e se divertindo, elas são mais propensas a seguir o exemplo.
Varie as atividades
Para evitar a monotonia e manter a motivação, é importante variar as atividades físicas.
Não é necessário que se prendam a uma por dia, podem determinar um tempo para cada tipo, experimentando diferentes esportes, jogos ao ar livre, exercícios aquáticos se tiverem a oportunidade, aulas em grupo etc.
Celebre os sucessos
Comemore quando alcançarem metas individuais ou coletivas. Reconhecer e elogiar o esforço e a dedicação de cada um ajudará a fortalecer a autoestima e motivação dos membros da família.
Recompensas simbólicas podem ser uma boa ideia para manter algo de valor sentimental entre vocês, seja uma cartinha, um acessório, lembrancinhas, algo que possa representar um troféu pessoal.
Essas celebrações serão lembradas como momentos especiais e incentivam a continuidade da prática de atividades físicas em família.
Não desista
Alguns dias são mais difíceis que outros, mas a recompensa por não desistir é gratificante. Lembre-se de sempre respeitar limites físicos e emocionais, tanto os seus quanto os dos seus filhos, indo um passo de cada vez nessa nova jornada.
O mais importante é aproveitarem o tempo juntos enquanto cuidam da saúde, criando memórias inesquecíveis que levarão para o resto da vida.
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